1：まず動く
体が先、脳が後。脳は一度その行動をはじめると、のめり込んでしまうという性質があり、側坐核と言われる脳の部位で、ココを刺激するには、まず体を動かして行動することが重要。人間は動き出しさえすれば、脳が「動いたんだったらもっとサポートしようか？」とより拍車をかけてくれるそうです。
２：すでに備わっている習慣にくっつける（ハビット・スタッキング）
例えば、コーヒーを飲む➕️英単語を５つ覚える、歯磨きをする➕️腿上げ１０回など。いつもの習慣にくっつけることで、精神的な負担を抑えられる。人生を変えるには、練習以上に練習の継続のほうが効果的だということがわかったそうです。
３：環境を利用する
自然とやってしまう仕組みをつくる。これは「ナッジ」という行動経済学の用語で、行動科学の知見を利用し、人々の選択の自由を損なうことなく、環境を整えることで本人や社会にとって好ましい行動を実現させる方法。私たちの生活にも浸透していて、例えば、飲食店のトイレに貼ってある「いつもきれいに使っていただいて、ありがとうございます」という貼り紙。これが目に入ると、きれいに使わなきゃと感じますよね。コロナ禍にソーシャルディスタンスを保つために足元の靴のマークがありました。無意識にマークの上に立っていましたね。このように、意図的に環境を整備することで、人間の意思決定や行動をよりよい方向へと導くことが可能となります。

理由が分かると、試してみたくなりますね、ハビット・スタッキングを取り入れると無理なくできそうです。次回は実践方法を紹介します。