だんだん暖かくなってきました。お布団の中が気持ちいい時期ですが、すっきり起きられていますか？ぐっすり眠れていますか？
日本はOECD加盟国（経済協力開発機構：現在３５カ国が加盟）の中で、平均睡眠時間が国民平均ワースト２位だそうです。女性は１位。ちょっとびっくりですね。
そもそも、睡眠負債とは米国スタンフォード大学の研究者が提唱した言葉で、少しの寝不足が長期間積み重なると、精神や脳を蝕み、単純ミスだけでなく、がんやうつ病などの疾患を発症させる原因の１つになることが科学的に明らかになったということです。

睡眠チェックをしてみましょう。
①朝すっきり起きられない。②朝食を食べる意欲がない。③朝排便がない。
④休日になると寝だめしてしまう。⑤午前中に眠気がある。
１つでも、上記にあてはまるものがあれば、睡眠を見直す必要があり！
★簡単な睡眠負債の算出方法
休日の睡眠時間―平日の睡眠時間＝睡眠負債２時間以上の場合睡眠負債が溜まっている！
みなさん、どうですか？

睡眠にまつわる噂のウソ・ホント！？
★納豆は夜に食べたほうがいい → 〇
納豆の成分ナットウキナーゼが血液中の血栓を溶解。寝汗をかき、血がドロドロになるのを予防してくれる。
★寝不足で太ることってある → 〇
睡眠不足で食べ過ぎを抑えるホルモン・レプチンの分泌が減り、食欲を増進するグレリンの分泌が増えることになる。
★睡眠は９０分周期で考える → ✖
睡眠周期は個人差があることが分かっていて、６０分～１１０分の範囲で変動があるので一概には言えない。
★２２時～深夜２時はゴールデンタイム → ✖
特定の時間にホルモンが分泌されるのではなく、最初の深い眠りの際に集中的に分泌されるのです。

日本人の睡眠負債が少しでも減っていきますように。。。