■お尻まわり、二の腕

お尻まわりと二の腕、気になりますよね。今までいろんな運動を試したけど続かない。と、 いう方も多いはず。４０代になり、ちょっとやそっとでは痩せないことを実感しています。 １日１分の運動なら出来そうな気がしませんか？家事をしながらでも出来そうな 運動をご紹介します。皆さんも挑戦してみてください！

足裏全体に均等に体重をのせて立つ。肩を落として腰を反らさずあごを引く。耳、肩、ひじ、手の中指が一直線になるように。

イスなどを支えにして体が前に倒れないようにかかとを後ろに出す。食器洗いの合間にシンクにつかまってしてもいい。左右１０回ずつ。

足を横に出す。体の軸をずらさないように注意しながら片足を横に押し出す。左右１０回ずつ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

８０デニール相当のタイツの両端をもって、手に１回巻きつける。

最初のポーズ。タイツを持った腕を背中側にまわし、片手は腰にもう一方は耳にそってあげ、肘にを曲げる。

息を吸いながら、上の腕をひじの位置は変えずにゆっくり頭上に伸ばす。息を吐きながら最初のポーズに戻る。リズミカルに左右２０回ずつ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（かぞくのじかん秋号より）