■ポカポカが続く入浴術

銀杏や紅葉の葉が散りはじめ、秋も深まってきたというか冬が近づいて 　きたような感じがします。みなさんは、どんなとこで、なにで秋・冬を感じていますか？ 　私のように、寒さが苦手。という方に、ポカポカが続く入浴術をご紹介します。

★顔から汗が出たらＯＫ 　顔から汗が出はじめたら体が芯から温まったサインです。 　目安は40℃前後のお湯で15分、38℃〜39℃なら30分ほどです。汗をかくまで 　しっかり浸かりましょう。 　★バスローブで湯冷めを防ぐ 　お風呂でしっかり温まると、上がったときに大量の汗をかきます。汗をそのまま乾かさず 　全身を覆って汗を吸いとるバスローブを使えば身体を冷やすことなく汗を出し切って 　ポカポカを保つことができます。足指の水分もしっかり拭き取ること！ 　入浴前後は水分補給が大切ですが、入浴後は常温かぬるめのものにしましょう。 　★就寝１時間前の入浴が○ 　身体が芯から温まると、副交感神経が優位になり、１時間ほどで上昇した体温が 　戻りはじめます。このときが深い眠りに入る絶好のタイミング！入浴後は照明を 　落とし、ゆっくり過ごせば、リラックス効果もＵＰします。

★市販の入浴剤 効能が「冷え性・神経痛」とかいてあれば”温め系”、 「荒れ性・湿疹」とあれば”スキンケア系”と大別できます。 使用期限は３年が目安です、香りが変化したり、成分によっては 劣化しやすいものもあるので、湿気のない場所で保管して なるべく早く使いましょう。 ★身近にあるものを入浴剤に かんきつ類に含まれるリモネンは、血行促進効果がある精油の一つ。 みかんはパリパリに乾燥させると、更に香りがたち、１年中使えます。 効果を期待するなら１０個分以上を入れましょう。 ただし、自然のものは刺激が強いので、肌が敏感な方は様子を みながら使用しましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(西部ガス　＆and より抜粋）