　新しい年度が始まり、緊張や慣れない事で体も疲れてるでしょう。
　そんな時15秒背伸び」で一気に疲れを取ってしまいましょう。

やり方
　　①身体を揺らして重心を真ん中にする。
　　足を肩幅に開き、足指をあげる。そのまま身体を左右に軽く揺らし
　　２～３往復したら真ん中でとまる。
　　同様に前後にも揺らして止まる。
　　重心を身体の真ん中にキ－プしたまま、足指を下ろす。
　　
　　POINT
　　まっすぐ上へ伸びる為の準備
　　重心を真ん中にして足裏を安定させるため足指を上げ身体を揺らす。
　　親指・小指の付け根・かかとの3点がしっかり床につき、全身をくまなく
　　伸ばすことができる。

　　②手を組んで裏返しゆっくり上へ伸びる。
　　手を組んで裏返し、手の甲をみて腕を伸ばしながらゆっくり上げる。
　　手と足で引っ張り合うように伸び、頭上まできたら手を離し、身体の
　　横から指先が遠くを通るように下す。
　　上げて下ろすまで15秒かける。

　　座ったままでもOK　
　　腰を丸めずに坐骨をイスの座面に突き立てるようにする。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　furakora4月号より