　これまで、いろんな運動をしてきましたが続かず、ちょっとやそっとじゃ体重も落ちない年齢になってきました。いつも「運動はしないと！」と、頭の片隅にひっかかっているので、いろいろ目につきます。今回は、たまたま教えてもらった番組を丁度ＴＶでみたので早速テキストを準備。仕事をはじめたので、以前からの腰痛が悪化しないように、それと体力upのために、やってみようと思った訳です。
テレビでは人体模型に、ニットで編んだ筋肉を取り付けてあり、これから行う運動が、どこの筋肉を鍛え、どこにつながっているかというのが、よく分かるようになっています。
　運動も進化しているようで、腹筋は腰を痛めないように両膝をたてて―というのが一般的だと思っていたのですが、こちらで紹介してあったのは、腕をのばしてあお向けになる。膝を曲げて開き、足の裏どうしをつける。腰の隙間にフィットするようにバスタオルをたたんでセットする。腕の反動で起き上がる、です。ダイレクトに腹直筋にきくそうです！

テキストの中に書いてあった筋トレの効果を上げる８つのポイントを紹介します。
①ちょっと上を目指す（楽なトレーニングでは意味がない）
②目的に合ったトレーニングをする（鍛えたい部分を鍛えられる筋トレを選ぶ）
③使っている筋肉を意識する（意識すると効果ｕｐ）
④少しずつレベルアップ（負荷を徐々にあげていく）
⑤サボると体は元に戻る（油断禁物）
⑥全身をバランスよく鍛える（ある部分ばかり集中して鍛えると筋力に偏りが出て、動きが悪くなる。けがのリスクが高まる。）
⑦自分の技量に合わせる（自分の体の状態を把握しながらトレーニング）
⑧継続は力なり（日々の積み重ねが大事）

これは、NHKさんの趣味どきっ！というテレビ番組で写真のようにテキストもあります。放送は毎週月曜　午後9：30-9：55までですが、再放送もありますので興味のある方は、ぜひどうぞ！

今は、このテキストと「きくち体操」を組み合わせて運動をしています。身体の変化が感じられるのは２週間後から。ちょっと頑張ってみたいと思います。