先日、初めての人間ドックに行ってきました。 案の定というか、もしや・・・と思っていたことが、その通り結果として 出てきました。貧血（これは、いつも引っかかる）と血糖値。 自覚症状のないまま、糖尿病になっていた、という主婦が多いと以前ラジオで いっていたのが頭にあったので、もしかしたら？と気にはなっていたのですが。 おまけに、この人間ドックの１週間前には喘息と副鼻腔炎の診断。 何だか今までのツケが一気にやってきた感じです。 貧血がすべての症状の根っこのような気がしたので帰宅して早速、以前 購入した「鉄分とれれば元気できれいに！」今泉久美著を読み返しました。 貧血の原因も程度も人それぞれなのですが、本に書いてある 貧血対策１０カ条を先ずはご紹介します。 １．主食はご飯を中心にする。 （日本人の体質にはお米が何より合っています） ２．たんぱく質は毎食欠かさずにとる。 ３．緑黄色野菜を多めにとる。 ４．果物は１日１回は食べる。 （ビタミンCの豊富なイチゴや酸っぱい柑橘類がおすすめ） ５．レバーは月に１度生理の後には必ずとる。 （失われた血液成分をダイレクトに補給できる） ６．３度の食事はきちんととる。 （朝食から夕食までを１２時間以内にとれれば理想的） ７．食欲のないときほど、体が欲している料理を食べる。 ８．食後の濃い緑茶は控え、便秘予防に水をよく飲む。 （起床時と就寝時に飲むコップ１杯の冷たくない水が効果的） ９．体を温める。 （軽い運動や、腹式呼吸などを毎日の習慣にしましょう） １０．睡眠時間をしっかりとる。 （貧血改善に必要な細胞の新陳代謝を促す成長ホルモンも睡眠中に分泌 される。あなたに必要な睡眠時間をしっかりとりましょう） |
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