■冷え対策

寒暖の差が大きい近頃ですが、寒さに確実に向かっています。 寒さの敵は冷え――手足の先が冷えて眠れないとか全身が冷えてる感じが することも「冷え」がすすむと新陳代謝や免疫力が低下。 肩こり・むくみ・便秘・肌荒れ等様々な不調を引き起こします。 　下記の項目が３個以上当てはまると「冷え」の危険大だそうです。 　　□　お腹を触ると冷たくかんじる 　　□　足がむくみやすい 　　□　生野菜や果物を頻繁に食べる 　　□　定期的な運動の習慣がない 　　□　気が付くと姿勢が悪くなっている

冷え対策には― 　1．熱を作るための食事 　2．熱を運ぶためのストレス解消　　 　3．余分な熱を逃がすための運動

１．食事（例）――生姜肉味噌の温野菜サラダ 　＜材　料＞ 　生姜２０g　　　　　　　　豆板醤　小さじ1/4 　豚挽き肉１００ｇ　　　　味噌．砂糖各大さじ１と１/2 　長ネギ１/2本　　　 　　好みの野菜（かぶ・人参・蓮根など） 　 　＜作り方＞ 　�@ 生姜と長ネギの白い部分をみじん切り 　�A �@と挽き肉を入れ中火のまま炒め味噌・豆板醤を 　くわえ５分ほど煮詰める。 　�B 好みの野菜を食べやすい大きさにきり、柔らかく 　なるまでゆでて�Aの生姜味噌をかけたら出来上がり

2．自然の癒やしでストレス解消 　五家荘の紅葉・日光いろは坂・奈良公園など紅葉の 　素晴らしさでストレス解消 　 　3．軽汗ウォ〜キング 　　　　　　　肩と腕のちからを抜いてリズムカルにふる！ 　　　　　　　膝を高く上げて筋肉を効率よく鍛える！ 　　　　　　　歩幅の目安は身長からマイナス100センチ！　　　 　 　３つをバランスよく保ち体を冷えから守りましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新日本製薬「シーズンスタイル」より抜粋